לצאת מהראש, לדעת שלווה
קורס מיינדפולנס ברוח היוגה
אפשר להעביר חיים שלמים מבלי באמת לחיות.
לחיות את החיים ליד, בכאילו, כשהגוף במקום אחד והראש במקום אחר, להיות שקועים בדאגות ופחדים, כלואים בהרגלים אוטומטיים שאנחנו יודעים שכבר לא משרתים אותנו אבל לא יודעים איך לצאת מהם, להיות עסוקים במרדף אחרי הזמן ואחרי משימות אינסופיות ולא לדעת איך אפשר לעצור רגע את הטירוף.
ואפשר לחיות גם אחרת.
לחיות באמת, במלאות, לא ליד ולא חצי. בנינוחות פנימית, כשיש שקט בראש.
לדעת לעצור כשצריך ולקחת נשימה, לשים לב יותר לפרטים הקטנים, להנות מהריח הטרי של אחרי הגשם או מצחוק של ילד.
לחיות בחיבור לעצמי ולמה טוב עבורי באמת כדי שאוכל לחיות את החיים כמו שאני רוצה באמת.
בקורס הזה נחבר את עולמות הגוף והנפש ונלמד את התרגול של המיינדפולנס והנוכחות דרך עבודה שמשלב גוף ותודעה. עם תרגולי מיינדפולנס בתנועה ובישיבה, תרגולי יוגה, מדיטציה, נשימות ועוד.
למי זה מתאים?
- למי שרוצה לשפר את איכות החיים ברמה הפיזית, רגשית, נפשית ומנטלית
- למי שמבינה שהגוף והנפש מחוברים ורוצה דרך שנותנת מענה לשניהם
- למי שסובלת ממחשבות טורדניות, חרדה או דיכאון ורוצה יותר שקט פנימי ויציבות נפשית
- למי שרוצה ללמוד להשתחרר מדפוסי פעולה לא מייטיבים
- למי שלא מצליח להתרכז, מחפש יותר פוקוס ומיקוד בחיים
- למי שכבר תרגלה מדיטציה או יוגה בעבר אבל לא הצליח להתמיד בתרגול ורוצה להכניס שגרת תרגול מייטיבה ליומיום
מה נלמד בקורס?
- איך לחיות חיים יותר נוכחים ומודעים
- איך לשחרר את מה שמטריד ולהתמקד במה שחשוב לי באמת
- איך ליצור הרגלים מיטיבים בחיים ולוותר על הרגלים "מזיקים"
- איך לנקות את הראש ולמצוא קצת יותר נחת
- איך אפשר להשפיע על מצבים נפשיים בעזרת הגוף ועל מצבים גופניים דרך עבודה מנטלית-רגשית
- איך ליצור מערכת יחיסים מיטיבה עם עצמי
- ההיגיון שמאחורי תרגול המיינדפולנס, איך זה עובד ומה בדיוק עושים, איזה תרגול מתאים לכל אחת
- ניעזר בכלים מעולם היוגה והמיינדפולנס - תרגולי מדיטציה, נשימות, תרגולי יוגה, שיח ולימוד.
הקורס הזה הוא יותר מרק קורס מיינדפולנס רגיל.
הקורס נולד מתוך הבנה שהגוף והנפש הם אחד, אי אפשר באמת להפריד בינהם ויש לתת מענה לשניהם.
מהנסיון שלי, אחרי שנים של תרגול יוגה ומדיטציה- תרגול פיזי לבדו לא מספיק, ותרגול מיינדפולנס בלי התייחסות לגוף נשאר רק ברמה השכלית ולא נכנס לעומק.
לכן בקורס נשלב תרגולי יוגה עם לימוד מיינדפולנס וכלים שונים מעולם היוגה,
נקבל כלים פרקטיים שישמשו אותנו ביום יום ויעזרו לנו להתמודד עם קשיים רגשיים ונפשיים,
עם מחשבות טורדניות, קושי להירדם ועוד…
נתרגל טכניקות שיעזרו לנו לפעול יותר בחופשיות בעולם
ולהשיג את מה שאנחנו רוצים בחיים באמת.
מנסיוני, ידע תיאורטי פילוסופי לא מועיל כל עוד הוא נשאר באוויר
ולכן הקורס הזה בנוי בכך שהידע משולב עם עבודת גוף, ומועבר צורה ברורה, פשוטה ונגישה
ככה שכל אחת יכולת לקחת את הידע והתרגול לתוך החיים האישיים
ולראות הבדל כבר מהשיעור הראשון.
אינספור מחקרים נעשים כיום על השפעות של מיינדפולנס על חיינו ואפשר לראות יתרונות רבים כגון הפחתת מחשבות טורדניות, הפחתת מצבי חרדה ודיכאון, ירידה בסטרס, עלייה בזיכרון, שיפור ביכולות הריכוז, פחות תגובתיות רגשית, יותר גמישות קוגניטיבית, שביעות רצון ממערכות יחסים ועוד..
מה אקבל מהקורס?
- כלים פשוטים להתמודדות עם מחשבות טורדניות וחרדות ויצירת שקט פנימי
- היכרות מעמיקה יותר עם עצמי ועם המנגנונים הלא מודעים שמפעילים אותי
- הבנה ברורה יותר של תרגולי יוגה ומיינדפולנס ואיך לשלב אותם ביומיום
- ליווי ותמיכה בהטמעת תרגול מיינדפולנס יומיומי בבית והפיכת התרגול לזמן אינטימי מקודש עם עצמי
- סופסוף להבין איך לתרגל יוגה ומיינדפולנס בפשטות ובנעימות
מה צפוי?
קורס היברידי חוויתי יחודי במינו שנשען על הידע הפילוסופי העתיק של היוגה והבודהיזם ומשלב התנסויות מעשיות, תרגולים ולמידה.
- 6 מפגשי לימוד ותרגול אונליין דרך הזום
- ריטריט יום מסכם בגליל המערבי עם תרגולי יוגה ומדיטציה וארוחה חגיגית משותפת
- כל מפגש משלב תרגול יוגה, תרגולי מדיטציה ונשימות ולימוד מיינדפולנס
- כל המפגשים והתרגולים יוקלטו ויישלחו בסוף כל שיעור, ככה שתוכלי לחזור ולתרגל בשאר השבוע. ההקלטות יישארו שלך ויהיו נגישות לך לכל החיים
- לימוד טכניקות וכלים שאפשר ליישם כבר מהשיעור הראשון
למה דווקא קורס היברידי?
אחד הפידבקים הקבועים שאני מקבלת מתלמידים בסדנאות ובריטריטים שלי הוא שיש אתגר בלהביא את התרגול הבייתה, ליומיום.
כשנמצאים בריטריט בסביבה שקטה ומושלמת, זה קל לתרגל,
אבל בבית עם הבלאגן של החיים זה כבר סיפור אחר.
לכן החלטתי להכין קורס ייחודי שבו שהלימוד והתרגול מתבצעים באותו המרחב, אצלכם בבית.
- כבר מהשיעור הראשון נכין לנו מרחב מקודש בבית
- נתאמן על ליצור לנו זמן פרטי אינטימי עם עצמנו
- נתרגל לייצר לעצמנו את הסביבה התומכת (פנימית וחיצונית) לתרגול.
ככה תרגול המיינדפולנס הופך להיות טקס אישי מקודש ולא מטלה מעצבנת שצריך לבצע.
וכשנבוא לריטריט יום המסכם נקבל את האנרגיה המיוחדת של תרגול משותף, נהנה מהטבע הגלילי ומהאוויר הצח.
** בנוסף - כל השיעורים מוקלטים ויהיו שלכם לכל החיים, ככה שבכל שלב אפשר לחזור ולהקשיב ולתרגל שוב.
מה עוד?
- כל המפגשים יוקלטו ויישלחו בסיום כל שיעור יחד עם סיכום הנקודות העיקריות בכל שיעור.
- כל ההקלטות יהיו זמינות לך לזמן בלתי מוגבל.
- תרגולי יוגה ומיינדפולנס קצרים יישלחו לתרגול בבית כדי להפנים וליישם את הידע
- חיבור לקבוצת ווטסאפ עם השראה יומית ותמיכה
- תמיכה וליווי אישי בדרך
משתתפים מספרים
נעים מאוד, סופיה אפל
מורה למדיטציה, יוגה ואורח חיים בריא.
הולכת בדרך היוגה והמיינדפולנס ב15 השנים האחרונות.
חיה, חוקרת וחוגגת את החיים.
מתרגלת חיים מלאי הגשמה, שמחה ובריאות.
מנחה קבוצות ויחידים בדרך היוגה והמדיטציה,
מעבירה רטריטים וסנדאות בארץ ובעולם,
מטפלת ביוגה תרפיה ועוזרת לאנשים לרפא את עצמם דרך היוגה.
מנחה מיינדפולנס ומדיטציה, ומורה לפילוסופית היוגה.
מתמחה בלקחת את הרעיונות הרוחניים הגבוהים של היוגה ולהוריד אותם לקרקע ככלים פרקטיים יישומיים ליום יום, כך שהיוגה היא לא רק ספורט אלא באמת דרך חיים רוחנית לחיבור פנימה.
פרטים מלאים והרשמה
מתי?
שישה מפגשים בימי חמיש בבוקר
9:30-11:30
19.1, 26.1, 2.2, 9.2, 16.2, 23.2
+ ריטריט יום מרוכז ביום חמישי 2.3 במצפה הילה
10:00-14:30
איפה?
6 המפגשים הראשונים בזום, המפגש המסכם במצפה הילה
מחיר:
בהרשמה מוקדמת עד ה4.1.23
312 ש"ח * 4 תשלומים
או 1250 ש"ח בתשלום אחד
לאחר ה4.1, מחיר מלא –
338 ש"ח * 4 תשלומים
או 1350 ש"ח בתשלום אחד
*רוצה להצטרף אבל המחיר לא נגיש עבורך כרגע? צרי איתי קשר*
נשמע לך טוב? מלא/י את הפרטים שלך ונקבע שיחה לבדיקת התאמה והרשמה
הרשמה וקבלת פרטים נוספים
נשמע לך טוב? רוצה להירשם? לא בטוח\ה ויש לך שאלות נוספות?
אפשר למלא כאן פרטים ונחזור אליייך בהקדם לקביעת שיחת היכרות ובדיקת התאמה
נשמע לך טוב? רוצה להירשם? יש לך שאלות נוספות?
מלא/י כאן את הפרטים ונחזור אליייך בהקדם לקביעת שיחת היכרות ובדיקת התאמה
שאלות נפוצות
לא. אני מאמינה שאין צורך לתרגל המון זמן ובהחלט מספיק מדיטציה קצרה, כמו מקלחת קצרה ומרעננת. לכן אני מלמדת תרגולים של בין 5 ל10 דקות מקסימום. זה יהיה גם אורך המדיטציה שתתרגלו בבית. בכל מפגש נתרגל בערך 2-3 מדיטציות סכ"ה.
הלימוד מגיע ממסורת היוגה, אבל לא כפי שרוב אנשים מכירים אותה כתרגול פיזי אלא מהלימוד הפילוסופי העמוק שהיוגה מציעה. מדובר בתורה עתיקת יומין שמציעה דרך פשוטה וברורה להפחתת הסבל בחיים והשגת שוויון נפש ונועם. יחד עם זאת הידע שמועבר בקורס הוא אוניברסלי וניתן למצוא אותו בהמון מסורות ושיטות שונות. המיקוד הוא לא בשיטה אלא בתוכן.
חשוב לי שתקבלו את הערך המקסימלי מהקורס ורק מי שזה מדויק לו ישתתף וימשיך איתנו.
- ביטול ההשתתפות עד פתיחת הקורס, החזר כספי מלא (פחות 5% דמי ניהול)
- ביטול השתתפות אחרי השיעור הראשון – החזר כספי מלא פחות 150 ש"ח
- אחרי המפגש השני לא יתאפשר לקבל החזר כספי.
בקשת הביטול תתבצע במייל ל sophia.eppel.yoga@gmail.com
