קורס מיינדפולנס ומדיטציה למתחילים
לצאת מהראש, למצוא חופש, לדעת שלווה
כן, נלמד איך לתרגל טכניקות מדיטציה שונות, אבל מעבר לזה –
נלמד איך להוריד את כל הידע התיאורטי לקרקע, לתכלס.
נקבל כלים פרקטיים שישמשו אותנו ביום יום
ויעזרו לנו להתמודד עם קשיים רגשיים ונפשיים,
עם מחשבות טורדניות, קושי להירדם ועוד…
נתרגל טכניקות שיעזרו לנו לפעול יותר בחופשיות בעולם
ולהשיג את מה שאנחנו רוצים בחיים באמת.
אני מאמינה שידע תיאורטי פילוסופי לא מועיל כל עוד הוא נשאר באוויר
ולכן הקורס הזה בנוי בכך שהידע מועבר צורה ברורה, פשוטה ונגישה
ככה שכל אחד יכול לקחת את הידע והתרגול לתוך החיים האישיים
ולראות הבדל כבר מהשיעור הראשון.
הקורס הזה הוא יותר מרק קורס מיינדפולנס פשוט. כן, נלמד איך לתרגל טכניקות מדיטציה שונות, אבל מעבר לזה – נלמד איך להוריד את כל הידע התיאורטי לקרקע, לתכלס.
נקבל כלים פרקטיים שישמשו אותנו ביום יום ויעזרו לנו להתמודד עם קשיים רגשיים ונפשיים, עם מחשבות טורדניות, קושי להירדם ועוד…
נתרגל טכניקות שיעזרו לנו לפעול יותר בחופשיות בעולם ולהשיג את מה שאנחנו רוצים בחיים באמת.
אני מאמינה שידע תיאורטי פילוסופי לא מועיל כל עוד הוא נשאר באוויר ולכן הקורס הזה בנוי בכך שהידע מועבר צורה ברורה, פשוטה ונגישה ככה שכל אחד יכול לקחת את הידע והתרגול לתוך החיים האישיים ולראות הבדל כבר מהשיעור הראשון.
למי זה מתאים?
- למי שרוצה ללמוד איך לתרגל מדיטציה
- למי שסובל ממחשבות טורדניות, חרדה או דיכאון
- למי שרוצה ללמוד להשתחרר מדפוסי פעולה לא מייטיבים
- למי שרוצה לשפר את איכות החיים ברמה הרגשית, נפשית ומנטלית
- למי שכבר תרגל מדיטציה בעבר אבל לא הצליח להתמיד בתרגול יומיומי ורוצה להכניס את המדיטציה לשגרה היומית
מה נלמד בקורס?
- טכניקות מדיטציה שונות - מיקוד באובייקט אחד, מדיטציית הבחנה מיינדפולנס, מדיטציה בהליכה ועוד
- ההיגיון שמאחורי תרגול המדיטציה, איך היא עובדת ומה בדיוק עושים בה, איזה מדיטציה מתאימה לכל אחד
- איך להתמיד בתרגול
- איך ליצור הרגלים מיטיבים בחיים ולוותר על הרגלים "מזיקים"
- איך לנקות את הראש ולמצוא קצת יותר נחת
- איך ליצור מערכת יחיסים מיטיבה עם עצמי
מבנה הקורס
- מה זה מדטציה? מה זה מיינדפולנס? שיברת מיתוסים לגבי מדיטציה
- למה אנחנו סובלים בחיים? איך אפשר לשנות את זה
- כוח העל שלא ידעתם שיש לכם – תשומת הלב והשליטה בה.
- היכרות עם מדיטציית מיקוד באובייקט אחד ומיקוד בנשימה
מפגש שני – להבין את המיינד:
- שלושת מצבי ההכרה ואיך הם משפיעים על חיינו
- איך לשחרר מה שאין בו צורך ולהתמיד במה שאני רוצה בחיים
- היגיינה הכרתית – מדיטציה ככלי ל'ניקוי הראש'
- לימוד מדיטציית מיקוד בצלילים
- פיתוח מערכת יחסים מייטיבה
- להכיר את הדפוסים האוטומטים שלי
- לימוד מדיטציית הבחנה
- היכרות והבחנה בין האני המתבונן לבין הרגשות והמחשבות
- היכרות עם דפוסי המחשבה שלנו, כיצד הם גורמים לנו לקושי ולסבל וכיצד להשתחרר מכך
- לימוד מדיטציית מיינדפולנס
מפגש חמישי- לעבור מאוטומט למודעות פעילה
- לצאת מהאוטומט ולעבור לחיים מודעים ונוכחים – איך עושים את זה?
- איך לפעול יחד עם הקשיים והאתגרים שבחיים
- איך עובד המנגנון שמאחורי הרגשות שלנו
- לימוד מדיטציית הליכה
- איך לקחת את התרגול לתוך היומיום
- איזה מדיטציה הכי מתאימה לי?
- קשיים שיעלו בדרך ואיך להתמודד איתם
- כלים פרקטיים להמשך ההתמדה בתרגול
מה עוד?
- כל המפגשים יוקלטו ויישלחו בסיום כל שיעור יחד עם סיכום הנקודות העיקריות בכל שיעור המשתתפים יקבלו מדיטציות מוקלטות לתרגול בבית כדי להפנים וליישם את הידע
- המשתתפים יקבלו מעין ש"ב קטנים (וכייפים) ליישום המודעות ביומיום ויתבקשו לתרגל 10 דקות ביום ולמלא יומן תרגול
- חיבור לקבוצת ווטסאפ עם השראה יומית ותמיכה
- תמיכה וליווי אישי בדרך
- קבוצה קטנה ואינטימית עד 15 משתתפים
משתתפים מספרים
נעים מאוד, סופיה אפל
מורה למדיטציה, יוגה ואורח חיים בריא.
הולכת בדרך היוגה והמדיטציה ב15 השנים האחרונות.
חיה חוקרת וחוגגת את החיים.
לומדת איך לחיות חיים מלאי הגשמה, שמחה ובריאות.
מנחת קבוצות ויחידים בדרך היוגה והמדיטציה
מנחת רטריטים וסנדאות בארץ ובעולם
מטפלת ביוגה תרפיה ועוזרת לאנשים לרפא את עצמם דרך היוגה והמדיטציה
מורה למדיטציה, יוגה ואורח חיים בריא. הולכת בדרך היוגה והמדיטציה ב15 השנים האחרונות. חיה חוקרת וחוגגת את החיים. לומדת איך לחיות חיים מלאי הגשמה, שמחה ובריאות. מנחת קבוצות ויחידים בדרך היוגה והמדיטציה. מנחת רטריטים וסנדאות בארץ ובעולם. מטפלת ביוגה תרפיה ועוזרת לאנשים לרפא את עצמם דרך היוגה.
שאלות נפוצות
לא. אני מאמינה שאין צורך לתרגל המון זמן ובהחלט מספיק מדיטציה קצרה, כמו מקלחת קצרה ומרעננת. לכן אני מלמדת תרגולים של בין 5 ל10 דקות מקסימום. זה יהיה גם אורך המדיטציה שתתרגלו בבית. בכל מפגש נתרגל בערך 2-3 מדיטציות סכ"ה.
אני מאמינה שהידע המועבר בקורס הוא זכות בסיסית ולכל אדם מגיע ללמוד אותו ולכן אני מאמינה שהוא צריך להיות נגיש לכל אדם. נתינה בשיטת ה'דאנה' מאפשרת גם לכל מי שרוצה לבוא ללמוד בחופשיות וגם ומאפשרת למורה להמשיך להעביר את הידע החשוב הזה הלאה.
הלימוד מגיע ממסורת היוגה, אבל לא כפי שרוב אנשים מכירים אותה כתרגול פיזי אלא מהלימוד הפילוסופי העמוק שהיוגה מציעה. מדובר בתורה עתיקת יומין שמציעה דרך פשוטה וברורה להפחתת הסבל בחיים והשגת שוויון נפש ונועם. יחד עם זאת הידע שמועבר בקורס הוא אוניברסלי וניתן למצוא אותו בהמון מסורות ושיטות שונות. המיקוד הוא לא בשיטה אלא בתוכן.
פרטים טכניים
מתי?
שישה מפגשים בימי שני
18:30-21:00
תאריכי המפגשים:
4.4, 11.4, 25.4, 2.5, 9.5, 16.5
איפה?
מצפה הילה
תשלום:
המחיר מתחלק ל-2:
1. דמי רישום –
בהרשמה מוקדמת עד ה-24.3 – 385 ש"ח
אחרי ה-24.3 -425 ש"ח
2. 'דאנה' בסיום כל מפגש.
*מה זה 'דאנה'?
משמעות המילה היא נתינה לפי נדיבות הלב. כלומר אין מחיר קבוע מראש, משלמים כמה שרוצים ויכולים. זהו תרגול יוגי עתיק שמאפשר גם למורה וגם לתלמיד לתרגל נתינה וקבלה חופשיה ואוהבת.
(תרומה מומלצת בין 50 ל-100 ש"ח למפגש אבל כל סכום יתקבל בברכה)
להרשמה והבטחת מקומכם
מוזמנים להעניק לעצמכם את המתנה הכי גדולה של חייכם וללמוד את נפלאות המיינדפולנס
להרשמה מלאו את הטופס ולאחר מכן תועברו לעמוד תשלום מאובטח.
מוזמנים להעניק לעצמכם את המתנה הכי גדולה של חייכם וללמוד את נפלאות המיינדפולנס
להרשמה מלאו את הטופס ולאחר מכן תועברו לעמוד תשלום מאובטח.
זקוקים לפרטים נוספים?
מלאו את הטופס ואחזור אליכם בהקדם
מלאו את הטופס ואחזור אליכם בהקדם