שכחי ממשמעת עצמית: הסוד האמיתי להתמדה בתרגול יוגה יומי

"אין לי משמעת עצמית" – המשפט הזה ליווה אותי שנים. האמנתי בו בכל ליבי, עד שהבנתי שזו סתם מחשבה שהפכה לנבואה שמגשימה את עצמה. אם גם את מתמודדת עם חוסר משמעת עצמית בניסיון להתמיד בתרגול יוגה, הפוסט הזה במיוחד בשבילך.

למה קשה לי להתמיד ביוגה?

השינוי שלי לא התחיל ביום שמצאתי משמעת – הוא התחיל ביום שהפסקתי להאמין שאני זקוקה לה. כי אני לא צריכה משמעת עצמית ליוגה כדי לתרגל יוגה בבוקר או לאכול בריא או לצאת לריצה. משמעת עצמית היא רעיון ששם לנו מקלות ברגליים, ואני אסביר למה.

אם ניסיתי הרגל חדש פעם פעמיים, היה קשה, לא עבד לי ואז הפסקתי ואז שוב ניסיתי ושוב היה קשה ושוב הפסקתי – אני מתחילה לראות דפוס חוזר וחושבת: הנה, אני חלשה. אין לי משמעת עצמית. אני אומרת לעצמי שאתרגל יוגה יומית אבל בפועל זה לא קורה. כנראה שאני לא כמו האנשים האלה שיש להם את זה.

ואז אני מוותרת וממשיכה את חיי עם תוית חדשה של 'חוסר במשמעת עצמית' ומוותרת מראש. כשבפועל יכול להיות שהיו הרבה סיבות אחרות שגרמו לך להפסיק, וכנראה שהן לא קשורות ל'משמעת עצמית' אלא להכנת קרקע טובה ולשינוי הרגלים בריאים.

4 שיטות להתמדה ביוגה (בלי לסמוך על משמעת עצמית)

אז איך להתגבר על חוסר משמעת עצמית? ניקח תרגול יוגה בבית כדוגמא:

1. למה אני פה? חיבור למטרה

התמדה בתרגול יוגה לא נובעת מהצלפה עצמית או ממאבק יומיומי מול הפיתוי לוותר. התמדה אמיתית נולדת כשמצליחים ליצור חיבור רגשי עמוק למה שעושים. תיזכרי למה את רוצה להתחיל לתרגל יוגה כל בוקר. מה הסיבה שלך? גוף בריא יותר, להשתחרר מכאבים? יותר שלווה? תראי את התוצאה הסופית מול העיניים ותחברי אליה מוטיבציה לתרגול יוגה שתמשוך אותך למזרן.

2. שינוי זהות – להפוך למתרגלת יוגה

כשאת מספרת לעצמך שאין לך משמעת עצמית, שאת חלשה, שניסית כבר מלא פעמים וזה לא הצליח… את מקבעת זהות. זהות של מישהי שלא מצליחה להתמיד, שלא מקשיבה לעצמה, ומתוך הזהות הזו קשה מאוד ליצור הרגלי תרגול יוגה חדשים.

במקום לחשוב "אני צריכה לתרגל יוגה היום", התחילי לראות את עצמך כמתרגלת יוגה. זה הבדל עצום. כשיוגה היא חלק מהזהות שלך, ההחלטה האם לתרגל הופכת מ"האם אני רוצה להתאמץ היום?" ל"איך אני מבטאת את מי שאני?". זה הבסיס לשגרת יוגה קבועה.

3. עקרון ה-2 דקות: איך ליצור הרגל של יוגה בבוקר

התחייבי לעצמך לתרגל רק 2 דקות ביום – זה הכל. רוב הימים תגלי שברגע שהתחלת, תמשיכי ליותר. אבל בימים קשים, כשהספיקו רק 2 דקות – זה עדיין ניצחון מושלם. התרגול יוגה למתחילים שלך לא 'נשבר', הוא פשוט היה קצר יותר היום. זו אחת הטכניקות מיינדפולנס היעילות ביותר ליצירת הרגלים חדשים – להתחיל בקטן ולבנות בהדרגה.

4. עיניים טובות וחמלה – מפתח להתמדה

אנחנו לא רובוטים. לוקח זמן לשנות הרגלים ולהטמיע אותם. כמה זמן לוקח להתרגל ליוגה יומית? זה תלוי באדם, אבל בדרך כלל מדובר בכמה שבועות עד חודשים של תרגול עקבי.

אם רצית לתרגל 5 ימים בשבוע והצלחת "רק" 2, תזכרי שזה הרבה יותר מכלום ותברכי את עצמך על זה שכן תרגלת! אנחנו כל כך רגילות לראות את החסר והאין. חמלה עצמית בתרגול היא המפתח – שימי את הדגש על מה שכן הצלחת ותחגגי את הניצחונות הקטנים.

האם אפשר לתרגל יוגה בלי משמעת עצמית?

התשובה היא כן, ובגדול! שינויים לא עושים מאפס למאה. זה קורה לאט, בהדרגה ובהתמדה. כשמפסיקים להתמקד ב"משמעת עצמית" ומתחילים לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם התרגול, מגלים שההתמדה מגיעה בצורה הרבה יותר טבעית.

מה הטיפ המנצח שלכם להתגברות על חוסר במשמעת עצמית והתמדה בתרגול יוגה? אשמח לשמוע בתגובות!