היום השני שלנו בסדרת התרגולים לצמיחה מתוך משבר. היום נכיר לעומק יותר את האני המתבונן, המודע, נבין למה הוא חשוב ואיך הוא יכול לתרום לנו בתרגול וביומיום. כמו תמיד התרגול כולל תנוחות יוגה, פרניאמה (נשימות) ומדיטציה. מקווה שתהנו, אשמח לשמוע בתגובות איך היה לכם 🙂
איך להירדם בקלות: תרגול פראניאמה ומדיטציה לפני השינה (וידאו)
קשה לכם להירדם? אתם לא לבד. המחשבות של סוף היום והמתח שנצבר בגוף מקשים עלינו לעבור למצב של מנוחה. בפוסט הזה ריכזתי עבורכם תרגול של 12 דקות שמשלב את עוצמת הנשימה (פראניאמה) יחד עם מדיטציה מרגיעה. למה דווקא נשימות ומדיטציה? תרגול פראניאמה הוא כלי עתיק ומדעי להרגעת מערכת העצבים. דרך ויסות הנשימה, אנחנו מאותתים למוח שזה הזמן לעבור ממצב של "הילחם או ברח" למצב של שינה והתאוששות. בסרטון שלפניכם נתרגל יחד: נשימה מרגיעה: טכניקה פשוטה להורדת דופק. פראניאמה ממוקדת: לאיזון האנרגיה בגוף לפני השינה. מדיטציה מונחית: לשחרור מחשבות טורדניות. ההמלצה שלי: כבו את האורות בחדר, התמקמו בנוח במיטה, ולחצו על Play.
