

אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.

אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.



אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>

למצוא את האור בימי החושך – איך לצאת מתחושת תקיעות, דכדוך וחוסר מוטיבציה
בימים האחרונים חוויתי תחושות של דכדוכך תקיעות וחוסר מוטיבציה, וראיתי עוד הרבה אנשים במצב דומה. זה קשור בין השאר גם לזמן הזה בשנה שאנחנו נמצאות בו, הימים הכי קצרים בשנה, הכי חשוכים. רגע לפני היום

להשתחרר מהשוואתיות וספק עצמי
״הזמן הכי טוב לשתול עץ היה לפני עשרים שנה. הזמן השני הכי טוב הוא עכשיו״ השוואתיות. היום נכנסתי למחילת הארנב הזו. ראיתי מישהי שלקחה רעיון לערוץ היוטיוב שהיה לי ממש מזמן ויישמה אותו יותר טוב

קהילת יוגה אונליין חדשה!
כשהתחלתי לתרגל יוגה זה היה עם היוטיוב. אהבתי לתרגל לבד, מתי שנוח לי, איך שנוח לי ובלי מלא אנשים לידי, היוגה הייתה בשבילי זמן איכות עם עצמי. אז בקושי היה יוגה בעברית ביוטיוב ותרגלתי באנגלית,

המלצת קריאה – מתנת הכעס מאת ארון גנדי
כל מי שמכיר אותי יודע שאני תולעת ספרים. מגיל צעיר הייתי צוללת לתוך ספרים ובכל רגע נתון אני קוראת כמה במקביל. תמיד קשה לי למצוא את הספר הטוב הבא שאקרא, אז חשבתי לטובת מי שכמוני

למה כדאי לנו להתבודד
אומרים שאדם ממוצע כיום במהלך יום אחד נחשף לכמות מידע שמקבילה לזו שאדם לפני 100 שנה נחשף אליה בכל ימי חיו. איזה מטורף הנתון הזה? אנחנו מופגזים בידע בכמות היסטרית. כל רגע, כל דקה, מכל

מתנת הכאב
השבוע בקליניקה אמרתי למטופלת שהכאב הוא מתנה. איזה אמירה מעצבנת. אבל זה נכון. הכאב בא לסמן לנו שמשהו שאנחנו עושים לגוף או לנפש שלנו, לא נכון, לא מדויק, לא משרת. הכאב לא שם סתם כי

ללמוד להקשיב לבטן
אחד הדברים המרתקים שאני לומדת בשנה האחרונה הוא להקשיב לבטן שלי, אני לא מתכוונת באמת ממש להקשיב לרחשים של הבטן, אלא להקשיב לאינסטינקט הראשון שעולה מהבטן, זה שמגיע לפני ההיגיון. כשמגיעה הצעה, רעיון, בדרך כלל

איך אפשר להפסיק לחשוב על משהו? זה בכלל אפשרי?
למה אני לא מפסיקה לחשוב דווקא על הדבר שעושה לי רע?? למה אני דואגת ומדמיינת את הסיטואציה הכי גרועה שיש? ובכלל למה המחשבות האלה לא מפסיקות אף פעם?! אחד הדברים המעניינים והמפתיעים שלא מלמדים אותנו

איך להירדם בקלות: תרגול פראניאמה ומדיטציה לפני השינה (וידאו)
קשה לכם להירדם? אתם לא לבד. המחשבות של סוף היום והמתח שנצבר בגוף מקשים עלינו לעבור למצב של מנוחה. בפוסט הזה ריכזתי עבורכם תרגול של 12 דקות שמשלב את עוצמת הנשימה (פראניאמה) יחד עם מדיטציה

תרגול יוגה 25 דקות אהבה עצמית
תרגול יוגה מדיטציה ופרניאמה לזמנים שצריך בהם עוד קצת אהבה עצמית וחמלה טובה לעצמנו.

תרגול יוגה עדין להרגעה ואיזון 75 דקות
תרגול של יוגה רכה ועדינה, 75 דקות. מתאים לערב, לזמן מחלה או סתם כשבא לי משהו נעים ורך. תרגלו באהבה ותהנו!

כוחה של יוגה ביתית: למה תרגול עצמאי הוא המפתח לחיבור אמיתי
האם תרגול יוגה משמעותי אפשרי רק בסטודיו פיזי? האם באמת אין תחליף למורה שנמצאת איתך באותו החדר? הדעה הרווחת היא שכדי לחוות תרגול יוגה עמוק ומשמעותי, עלינו להגיע לסטודיו. והנה, אחרי 15 שנות תרגול, אני

שכחי ממשמעת עצמית: הסוד האמיתי להתמדה בתרגול יוגה יומי
"אין לי משמעת עצמית" – המשפט הזה ליווה אותי שנים. האמנתי בו בכל ליבי, עד שהבנתי שזו סתם מחשבה שהפכה לנבואה שמגשימה את עצמה. אם גם את מתמודדת עם חוסר משמעת עצמית בניסיון להתמיד בתרגול

סנקלפה ויוגה נידרה. טכנולוגיה הודית עתיקה לזימון ושינוי מציאות
גם אתם מרגישים שלפעמים החלטות ושינויים שאתם רוצים לעשות בחיים פשוט לא מתממשים? תרשו לי לספר לכם על טכניקה עתיקה מהמסורת היוגית שממש יכולה לעזור – הסנקלפה. כאשר משלבים אותה בתרגול יוגה נידרה (סוג של

5 פעולות קטנות שיעזרו לך להתחיל לתרגל יוגה לבד
את ממש רוצה לתרגל לבד בבית כבר מלא זמן, את יודעת שאחר כך תרגישי כל כך טוב. את קובעת לעצמך שמחר בבוקר תקומי מוקדם ותתרגלי. בבוקר המיטה כל כך נעימה ועד שיש לך זמן לישון

מדיטציית 4 אלמנטים – 15 דקות
תרגול שמחבר אותנו לאלמנטים של הטבע אשר מסביבנו ובתוכנו. המדיטציה עוזרת להתקרקע, לקבל פרופורציה ולהתחבר מחדש. מקווה שתהנו 🙂
