

אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.

אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.



אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>

למצוא את האור בימי החושך – איך לצאת מתחושת תקיעות, דכדוך וחוסר מוטיבציה
בימים האחרונים חוויתי תחושות של דכדוכך תקיעות וחוסר מוטיבציה, וראיתי עוד הרבה אנשים במצב דומה. זה קשור בין השאר גם לזמן הזה בשנה שאנחנו נמצאות בו, הימים הכי קצרים בשנה, הכי חשוכים. רגע לפני היום

להשתחרר מהשוואתיות וספק עצמי
״הזמן הכי טוב לשתול עץ היה לפני עשרים שנה. הזמן השני הכי טוב הוא עכשיו״ השוואתיות. היום נכנסתי למחילת הארנב הזו. ראיתי מישהי שלקחה רעיון לערוץ היוטיוב שהיה לי ממש מזמן ויישמה אותו יותר טוב

קהילת יוגה אונליין חדשה!
כשהתחלתי לתרגל יוגה זה היה עם היוטיוב. אהבתי לתרגל לבד, מתי שנוח לי, איך שנוח לי ובלי מלא אנשים לידי, היוגה הייתה בשבילי זמן איכות עם עצמי. אז בקושי היה יוגה בעברית ביוטיוב ותרגלתי באנגלית,

המלצת קריאה – מתנת הכעס מאת ארון גנדי
כל מי שמכיר אותי יודע שאני תולעת ספרים. מגיל צעיר הייתי צוללת לתוך ספרים ובכל רגע נתון אני קוראת כמה במקביל. תמיד קשה לי למצוא את הספר הטוב הבא שאקרא, אז חשבתי לטובת מי שכמוני

למה כדאי לנו להתבודד
אומרים שאדם ממוצע כיום במהלך יום אחד נחשף לכמות מידע שמקבילה לזו שאדם לפני 100 שנה נחשף אליה בכל ימי חיו. איזה מטורף הנתון הזה? אנחנו מופגזים בידע בכמות היסטרית. כל רגע, כל דקה, מכל

מתנת הכאב
השבוע בקליניקה אמרתי למטופלת שהכאב הוא מתנה. איזה אמירה מעצבנת. אבל זה נכון. הכאב בא לסמן לנו שמשהו שאנחנו עושים לגוף או לנפש שלנו, לא נכון, לא מדויק, לא משרת. הכאב לא שם סתם כי

ללמוד להקשיב לבטן
אחד הדברים המרתקים שאני לומדת בשנה האחרונה הוא להקשיב לבטן שלי, אני לא מתכוונת באמת ממש להקשיב לרחשים של הבטן, אלא להקשיב לאינסטינקט הראשון שעולה מהבטן, זה שמגיע לפני ההיגיון. כשמגיעה הצעה, רעיון, בדרך כלל

איך אפשר להפסיק לחשוב על משהו? זה בכלל אפשרי?
למה אני לא מפסיקה לחשוב דווקא על הדבר שעושה לי רע?? למה אני דואגת ומדמיינת את הסיטואציה הכי גרועה שיש? ובכלל למה המחשבות האלה לא מפסיקות אף פעם?! אחד הדברים המעניינים והמפתיעים שלא מלמדים אותנו

לצמוח מתוך משבר | יום 3 | תרגול יוגה לחיזוק העוצמה הפנימית ,טאפאס
היום השלישי בסדרת התרגולים שלנו לצמיחה מתוך משבר והפעם בנושא טאפאס שמשעו בסנסקריט 'אש, חום חיכוך' בתרגול נעבוד עם העוצמה הפנימית שלנו וניצור חיכוך שייתן לנו כוחות להמשך הדרך. כמו תמיד, גם הפעם נשלב תרגולי

לצמוח מתוך משבר | יום 2 | תרגול יוגה להיכרות עם האני המודע, המתבונן
היום השני שלנו בסדרת התרגולים לצמיחה מתוך משבר. היום נכיר לעומק יותר את האני המתבונן, המודע, נבין למה הוא חשוב ואיך הוא יכול לתרום לנו בתרגול וביומיום. כמו תמיד התרגול כולל תנוחות יוגה, פרניאמה (נשימות)

לצמוח מתוך משבר | יום 1| תרגול יוגה להרגעת מערכת העצבים
שמחה להציג את התרגול הראשון בסדרת התרגולים שלנו – לצמוח מתוך משבר. בתרגןל נקבל קלים להרגעה, שחרור מתחים ושחרור חסימות בגוף ובנפש. התרגול כולל תנוחות יוגה, פרניאמה, מדיטציה ונגיעות מהפילוסופיה היוגית. שיהיה תרגול נעים. וכמובן

לצמוח מתוך משבר – סדרת תרגול חינמית לפיתוח חוסן פנימי ושחרור מתחים
בשבועיים הראשונים אחרי פרוץ המלחמה הייתי בשוק. הרגשתי שאני מתפרקת, שכל החיים שלי מתפרקים גם. הרגשתי שכל זה גדול עליי ואני לא יכולה להכיל את זה יותר. הרשתי לעצמי להתאבל, לכאוב, לפחד, להיות בתחתית. ועכשיו

האם פוסט טראומה היא בלתי נמנעת? או שיש לנו אפשרות אחרת?
יש המון דיבור היום על הפוסט טראומה שתבוא בעקבות המלחמה. מדברים המון על תופעות הלוואי הארוכות טווח שרבים מאיתנו יחוו בעקבות הזוועות של ה7 לאוקטובר, וזה הגיוני מאוד. אכן לא מעט אנשים יפתחו פוסט טראומה

תרגול יוגה קצר לפיתוח חוסן בזמן משבר
אנחנו נמצאים בזמנים לא קלים. במשך כמה שבועות הייתי במצב של קיפאון. שילוב של הלם יחד עם כאב לב גדול, תחושת פחד ואשמה. לא הייתי מסוגלת לפעול. והנה עכשיו, אחרי כמה שבועות מאותו יום נורא,

איך ללכת בדרך שייחודית רק לך
בכל אחת ואחד יש קסם שהוא באמת באמת ייחודי, אני רואה את זה שוב ושוב אצל כל כך הרבה אנשים מסביבי, ובכל זאת כל כך הרבה פעמים אני נופלת להשוואתיות, למחשבה שאני צריכה להיות כמו

תרגול יוגה עדין 25 דקות כולל פרניאמה ומדיטציה
יש ימים שאין לי כוח לתרגל, אני יודעת שיעשה לי טוב לתרגל ולהניע את הגוף אבל אין לי כוחות. בימים האלו בא לי משהו עדין ומותאם, שלא יאתגר אותי מידי, אבל מצד שני שייתן כוחות
