אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.
אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>
איך להירדם בקלות: תרגול פראניאמה ומדיטציה לפני השינה (וידאו)
קשה לכם להירדם? אתם לא לבד. המחשבות של סוף היום והמתח שנצבר בגוף מקשים עלינו לעבור למצב של מנוחה. בפוסט הזה ריכזתי עבורכם תרגול של 12 דקות שמשלב את עוצמת הנשימה (פראניאמה) יחד עם מדיטציה
תרגול יוגה 25 דקות אהבה עצמית
תרגול יוגה מדיטציה ופרניאמה לזמנים שצריך בהם עוד קצת אהבה עצמית וחמלה טובה לעצמנו.
כוחה של יוגה ביתית: למה תרגול עצמאי הוא המפתח לחיבור אמיתי
האם תרגול יוגה משמעותי אפשרי רק בסטודיו פיזי? האם באמת אין תחליף למורה שנמצאת איתך באותו החדר? הדעה הרווחת היא שכדי לחוות תרגול יוגה עמוק ומשמעותי, עלינו להגיע לסטודיו. והנה, אחרי 15 שנות תרגול, אני
שכחי ממשמעת עצמית: הסוד האמיתי להתמדה בתרגול יוגה יומי
"אין לי משמעת עצמית" – המשפט הזה ליווה אותי שנים. האמנתי בו בכל ליבי, עד שהבנתי שזו סתם מחשבה שהפכה לנבואה שמגשימה את עצמה. אם גם את מתמודדת עם חוסר משמעת עצמית בניסיון להתמיד בתרגול
סנקלפה ויוגה נידרה. טכנולוגיה הודית עתיקה לזימון ושינוי מציאות
גם אתם מרגישים שלפעמים החלטות ושינויים שאתם רוצים לעשות בחיים פשוט לא מתממשים? תרשו לי לספר לכם על טכניקה עתיקה מהמסורת היוגית שממש יכולה לעזור – הסנקלפה. כאשר משלבים אותה בתרגול יוגה נידרה (סוג של
5 פעולות קטנות שיעזרו לך להתחיל לתרגל יוגה לבד
את ממש רוצה לתרגל לבד בבית כבר מלא זמן, את יודעת שאחר כך תרגישי כל כך טוב. את קובעת לעצמך שמחר בבוקר תקומי מוקדם ותתרגלי. בבוקר המיטה כל כך נעימה ועד שיש לך זמן לישון
7 דברים שכדאי להביא איתך לריטריט
מתכוננים לצאת לריטריט? איזה כיף.לפעמים תקבלו רשימת ציוד ולפעמים לא, בכל מקרה יש כמה דברים שפשוט ישפרו לכם את החוויה. הנה רשימה של 7 פריטים שלדעתי הם ממש חובה. מזרן יוגה – לפעמים יהיו בריטריט
איך אפשר לשחרר סטרס? ואיך זה נראה בגוף שלנו?
כשאת נמצאת בסטרס גדול את לא מצליחה לחשוב כמו שצריך. כל דבר קטן מקפיץ אותך, כל דבר קטן מעצבן אותך. כשאת בסטרס גדול זה נראה כאילו כל העולם נגדך. קשה לך לישון בלילה. כל בעיה
תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש – 30 דקות, רמת מתחילים/בינוני
תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש הפנימית, זו שלא תלויה בדבר חיצוני. תרגול ברמה בינונית-מתחילים. שימו לב לתרגל בהקשבה.
תרגול יוגה קצר להזנה ואהבה עצמית 15 דקות
תרגול יוגה קצר וטוב בקרע טבע יפיפה, לחיבור חזרה לעצמנו, להזין את עצמנו ולפתח אהבה עצמית
תרגול יוגה לחיזוק וחיטוב הגוף וחיזוק העוצמה הפנימית – 25 דקות
הפעם יש לנו תרגול יוגה לחיזוק הגוף והעוצמה הפנימית, חיזוק שרירי ליבה, בטן, גב, רגליים וזרועות. תרגול מרים ומהנה. ספרו לי בתגובות איך היה לכם 🙂
תרגול יוגה לשחרור כאבי גב תחתון – 25 דקות
תרגול פשוט וטוב לשחרור כאבים בגב התחתון. מתאים לכל הרמות. שימו לב לתרגל בהקשבה ובזהירות.
תרגול יוגה מרגיע – 20 דקות. מתאים במיוחד במצבים של הצפה רגשית ועומס יתר
תרגול עדין ורך, עוזר להרגיע ולשחרר מתחים. מתאים לפני השינה בערב ובכל זמן שיש צורך לקצת שקט. מתאים לכל הרמות.
תרגול יוגה 60 דקות האטה ויניאסה כולל מדיטציה ופרניאמה. מעולה לבוקר ולכל שעות היום
תרגול יוגה באורך מלא של 60 דקות. את התרגול הזה צילמתי ממש מזמן, וזה תרגול שאני מאוד אוהבת לחזור אליו. מתנצלת אם האיכות של הוידאו לא הכי טובה, זו הקלטה מתוך לייב שעשיתי. מקווה שתהנו
תרגול יוגה קצר להעלאת המצב רוח בימים של דכדוך וחוסר אנרגיה – 15 דקות
תרגול יוגה פשוט וקליל, לימים שאין כוח, שלא בא לעשות כלום. התרגול מרים, מניע ומחזיר את אנרגיית החיים. הסרטון צולם לפני כשנה במהלך הטיול שלי בצפון ספרד. מקווה שתהנו, ספרו לי איך היה בתגובות
איך אפשר לעבוד עם פוסט טראומה? על צמיחה פוסט-טראומטית
יש המון דיבור היום על הפוסט טראומה שתבוא בעקבות המלחמה. מדברים המון על תופעות הלוואי הארוכות טווח שרבים מאיתנו יחוו בעקבות הזוועות של ה7 לאוקטובר, וזה הגיוני מאוד. אכן לא מעט אנשים יפתחו פוסט טראומה
