אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.
אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>
איך להירדם בקלות: תרגול פראניאמה ומדיטציה לפני השינה (וידאו)
קשה לכם להירדם? אתם לא לבד. המחשבות של סוף היום והמתח שנצבר בגוף מקשים עלינו לעבור למצב של מנוחה. בפוסט הזה ריכזתי עבורכם תרגול של 12 דקות שמשלב את עוצמת הנשימה (פראניאמה) יחד עם מדיטציה
תרגול יוגה 25 דקות אהבה עצמית
תרגול יוגה מדיטציה ופרניאמה לזמנים שצריך בהם עוד קצת אהבה עצמית וחמלה טובה לעצמנו.
כוחה של יוגה ביתית: למה תרגול עצמאי הוא המפתח לחיבור אמיתי
האם תרגול יוגה משמעותי אפשרי רק בסטודיו פיזי? האם באמת אין תחליף למורה שנמצאת איתך באותו החדר? הדעה הרווחת היא שכדי לחוות תרגול יוגה עמוק ומשמעותי, עלינו להגיע לסטודיו. והנה, אחרי 15 שנות תרגול, אני
שכחי ממשמעת עצמית: הסוד האמיתי להתמדה בתרגול יוגה יומי
"אין לי משמעת עצמית" – המשפט הזה ליווה אותי שנים. האמנתי בו בכל ליבי, עד שהבנתי שזו סתם מחשבה שהפכה לנבואה שמגשימה את עצמה. אם גם את מתמודדת עם חוסר משמעת עצמית בניסיון להתמיד בתרגול
סנקלפה ויוגה נידרה. טכנולוגיה הודית עתיקה לזימון ושינוי מציאות
גם אתם מרגישים שלפעמים החלטות ושינויים שאתם רוצים לעשות בחיים פשוט לא מתממשים? תרשו לי לספר לכם על טכניקה עתיקה מהמסורת היוגית שממש יכולה לעזור – הסנקלפה. כאשר משלבים אותה בתרגול יוגה נידרה (סוג של
5 פעולות קטנות שיעזרו לך להתחיל לתרגל יוגה לבד
את ממש רוצה לתרגל לבד בבית כבר מלא זמן, את יודעת שאחר כך תרגישי כל כך טוב. את קובעת לעצמך שמחר בבוקר תקומי מוקדם ותתרגלי. בבוקר המיטה כל כך נעימה ועד שיש לך זמן לישון
7 דברים שכדאי להביא איתך לריטריט
מתכוננים לצאת לריטריט? איזה כיף.לפעמים תקבלו רשימת ציוד ולפעמים לא, בכל מקרה יש כמה דברים שפשוט ישפרו לכם את החוויה. הנה רשימה של 7 פריטים שלדעתי הם ממש חובה. מזרן יוגה – לפעמים יהיו בריטריט
איך אפשר לשחרר סטרס? ואיך זה נראה בגוף שלנו?
כשאת נמצאת בסטרס גדול את לא מצליחה לחשוב כמו שצריך. כל דבר קטן מקפיץ אותך, כל דבר קטן מעצבן אותך. כשאת בסטרס גדול זה נראה כאילו כל העולם נגדך. קשה לך לישון בלילה. כל בעיה
ללמוד להקשיב לבטן
אחד הדברים המרתקים שאני לומדת בשנה האחרונה הוא להקשיב לבטן שלי, אני לא מתכוונת באמת ממש להקשיב לרחשים של הבטן, אלא להקשיב לאינסטינקט הראשון שעולה מהבטן, זה שמגיע לפני ההיגיון. כשמגיעה הצעה, רעיון, בדרך כלל
איך אפשר להפסיק לחשוב על משהו? זה בכלל אפשרי?
למה אני לא מפסיקה לחשוב דווקא על הדבר שעושה לי רע?? למה אני דואגת ומדמיינת את הסיטואציה הכי גרועה שיש? ובכלל למה המחשבות האלה לא מפסיקות אף פעם?! אחד הדברים המעניינים והמפתיעים שלא מלמדים אותנו
להיות זה להיפרד
להיות זה להיפרד – מאת יעקוב רז להיות זה להיפרד. להקשיב זה להיפרד. לשבת בהתבוננות קשובה זה להיפרד. הנה אני שואף. הנה אני נושף. בנשיפה נפרדתי מן האוויר. בנחת. בלא להחזיק בו. בשאיפה קיבלתי את
יום השוויון האביבי – להתאים את עצמי למקצבי הטבע
היום חל לו יום השוויון האביבי. מה זה אומר? יום השוויון האביבי (או באנגלית vernal equinox) הוא אחד מארבעת נקודות ציון חשובות בסיבונו סביב השמש- יש את היום הכי ארוך בשנה, היום הכי קצר ושני
יוגה ביום יום – אוטנאסאנה
כשאני מסתכלת על החתולה שלי, אני רואה שלאורך כל היום היא נמתחת. אחרי נמנום על הספה, לפני שיוצאת לחצר, לפני שניגשת לנשנש מקערת האוכל ולפעמים סתם ככה באמצע שומדבר. ככה היא שומרת על גמישות הגב
לקבל כל רגע כפי שהוא
מכירים את הרצון או הציפייה שיגיע הרגע, המקום והזמן ובו הכל יהיה פשוט בסדר. ייגמר הבלאגן ויהיה אפשר להתחיל לחיות. "אני רק מחכה שהדברים יירגעו ואז…" או שאולי איזו אמונה שכשאתחיל להתאמן\לתרגל יוגה\לאכול בריא\להפסיק לעשן
תרגול יוגה מעורר לבוקר – 20 דקות לכל הרמות.
אחד מסרטוני היוגה הראשונים שאי פעם העליתי. איכות הקול לא משהו אבל הוא חביב מאוד גם כך 🙂 *צולם בטייר גארטן בברלין
