

אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.

אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.



אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>

למצוא את האור בימי החושך – איך לצאת מתחושת תקיעות, דכדוך וחוסר מוטיבציה
בימים האחרונים חוויתי תחושות של דכדוכך תקיעות וחוסר מוטיבציה, וראיתי עוד הרבה אנשים במצב דומה. זה קשור בין השאר גם לזמן הזה בשנה שאנחנו נמצאות בו, הימים הכי קצרים בשנה, הכי חשוכים. רגע לפני היום

להשתחרר מהשוואתיות וספק עצמי
״הזמן הכי טוב לשתול עץ היה לפני עשרים שנה. הזמן השני הכי טוב הוא עכשיו״ השוואתיות. היום נכנסתי למחילת הארנב הזו. ראיתי מישהי שלקחה רעיון לערוץ היוטיוב שהיה לי ממש מזמן ויישמה אותו יותר טוב

קהילת יוגה אונליין חדשה!
כשהתחלתי לתרגל יוגה זה היה עם היוטיוב. אהבתי לתרגל לבד, מתי שנוח לי, איך שנוח לי ובלי מלא אנשים לידי, היוגה הייתה בשבילי זמן איכות עם עצמי. אז בקושי היה יוגה בעברית ביוטיוב ותרגלתי באנגלית,

המלצת קריאה – מתנת הכעס מאת ארון גנדי
כל מי שמכיר אותי יודע שאני תולעת ספרים. מגיל צעיר הייתי צוללת לתוך ספרים ובכל רגע נתון אני קוראת כמה במקביל. תמיד קשה לי למצוא את הספר הטוב הבא שאקרא, אז חשבתי לטובת מי שכמוני

למה כדאי לנו להתבודד
אומרים שאדם ממוצע כיום במהלך יום אחד נחשף לכמות מידע שמקבילה לזו שאדם לפני 100 שנה נחשף אליה בכל ימי חיו. איזה מטורף הנתון הזה? אנחנו מופגזים בידע בכמות היסטרית. כל רגע, כל דקה, מכל

מתנת הכאב
השבוע בקליניקה אמרתי למטופלת שהכאב הוא מתנה. איזה אמירה מעצבנת. אבל זה נכון. הכאב בא לסמן לנו שמשהו שאנחנו עושים לגוף או לנפש שלנו, לא נכון, לא מדויק, לא משרת. הכאב לא שם סתם כי

ללמוד להקשיב לבטן
אחד הדברים המרתקים שאני לומדת בשנה האחרונה הוא להקשיב לבטן שלי, אני לא מתכוונת באמת ממש להקשיב לרחשים של הבטן, אלא להקשיב לאינסטינקט הראשון שעולה מהבטן, זה שמגיע לפני ההיגיון. כשמגיעה הצעה, רעיון, בדרך כלל

איך אפשר להפסיק לחשוב על משהו? זה בכלל אפשרי?
למה אני לא מפסיקה לחשוב דווקא על הדבר שעושה לי רע?? למה אני דואגת ומדמיינת את הסיטואציה הכי גרועה שיש? ובכלל למה המחשבות האלה לא מפסיקות אף פעם?! אחד הדברים המעניינים והמפתיעים שלא מלמדים אותנו

עוצמת הרכות. תרגול יוגה 30 דקות להרגעה – מתאים לפני שינה או במצבי חולשה, חולי ועייפות גדולה
תרגול יוגה טוב לא חייב להיות מאתגר. הפעם יש לנו תרגול רך, פשוט ונעים. מתאים למצבים של עייפות, חולי, חולשה, לפני השינה, בזמן ווסת או בכל זמן שיש צורך במעט רכות. התרגול מתאים לכל הרמות.

חוויותי מויפסאנה או – למה חשוב לשתוק לפעמים?…
חזרתי מריטריט שתיקה של 4 ימים בצפון. היה לא פשוט בכלל לעצור את הכל, למסור את הטלפון ולהתמסר לכמה ימים של שקט ומדיטציה. תמיד שואלים אותי על השתיקה, על איך אפשר לא לדבר? אז תכלס

לצמוח מתוך משבר | יום 9 | תרגול יוגה לפיתוח אהבה עצמית
יום 9 בסדרת התרגול לצמיחה בתוך משבר הפעם פיתוח אהבה עצמית, תרגול כל כך חשוב ולא פשוט בכלל ולרוב גם לא מוערך. אשמח לשמוע איך היה לכן בתגובות.

לצמוח מתוך משבר | יום 8 | תרגול יוגה לפיתוח יציבות ונינוחות, 25 דקות
יום 8 בסדרת התרגולים לצמיחה ממשבר. והפעם עיקרון בסיסי בהאטה יוגה, סירהאם סוקהאם. יציבות ונינוחות גם בעין הסערה. כמו תמיד יהיה לנו בתרגול תנוחות יוגה, נשימות ומדיטציה. אנא שתפו אותי בתגובות איך היה לכם 🙂

לצמוח מתוך משבר | יום 7 | תרגול יוגה להתחברות לעוצמה הפנימית
איזה יופי שהגענו לתרגול מספר 7 בסדרה שתעזור לנו לצמוח מתוך המשברים בחיים. והפעם נתחבר לעוצמה הפנימית שנמצאת בנו, נקבל כלים למצוא אותה וולהעצים אותה. כמו תמיד יהיה לנו בתרגול תנוחות יוגה, נשימות ומדיטציה. אנא

לצמוח מתוך משבר | יום 6 | לקבל את מה שיש
בשעה טובה הגענו ליום 6 בסדרת התרגולים לצמיחה מתוך משבר. הפעם נתרגל את אחד מעקרונות הבסיס במיינדפולנס וביוגה – לקבל את מה שיש. תרגול לא פשוט אבל ממש מעצים. כמו תמיד יהיה לנו תנוחות יוגה,

לצמוח מתוך משבר | יום 5 | תרגול יוגה לפיתוח עוגנים לביסוס היציבות בחיים
הגענו לתרגול החמישי בסדרה לצמוח מתוך משבר. הפעם נתמקד במציאת עוגנים מיטיבים שיתנו לנו תחושת ביטחון ושלווה גם בזמנים של חוסר וודאות או טלטלה גדולה. התרגול כולל כמו תמיד כולל תנוחות יוגה, פרניאמה, מדיטציה ונגיעות

לצמוח מתוך משבר | יום 4 | תרגול יוגה להחזרת הכוחות והשליטה
הגענו ליום הרביעי שלנו לסדרת התרגול לצמיחה מתוך משבר. הפעם נתמקד בלראות על מה יש לנו שליטה ועל מה אין לנו ואיך אפשר להחזיר את הכוחות לידיים שלנו. גם הפעם נשלב בתרגול ממגוון הכלים מעולם
