

אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.

אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.



אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>

יוגה ביום יום – אוטנאסאנה
כשאני מסתכלת על החתולה שלי, אני רואה שלאורך כל היום היא נמתחת. אחרי נמנום על הספה, לפני שיוצאת לחצר, לפני שניגשת לנשנש מקערת האוכל ולפעמים סתם ככה באמצע שומדבר. ככה היא שומרת על גמישות הגב


לקבל כל רגע כפי שהוא
מכירים את הרצון או הציפייה שיגיע הרגע, המקום והזמן ובו הכל יהיה פשוט בסדר. ייגמר הבלאגן ויהיה אפשר להתחיל לחיות. "אני רק מחכה שהדברים יירגעו ואז…" או שאולי איזו אמונה שכשאתחיל להתאמן\לתרגל יוגה\לאכול בריא\להפסיק לעשן

תרגול יוגה מעורר לבוקר – 20 דקות לכל הרמות.
אחד מסרטוני היוגה הראשונים שאי פעם העליתי. איכות הקול לא משהו אבל הוא חביב מאוד גם כך 🙂 *צולם בטייר גארטן בברלין

מיתוסים על מדיטציה – למה מדיטציה לא נועדה להרגיע ולמה היא כן טובה לי?
יש איזה מיתוס כזה שתרגול מדיטציה אמור להפסיק את המחשבות. עכשיו, לשבת במדיטציה ולנסות להפסיק את המחשבות זה קצת כמו לעמוד על החוף ולצעוק על הגלים שיפסיקו, או שלפחות יירגעו! אפשר לעשות את זה…אבל זה

על מסורת ה"דאנה" או – באמת אפשר לשלם כמה שבא לי?
"מה באמת אני יכולה לשים כמה שבא לי?" "רגע, לא הבנתי, כמה עולה הקורס?" שאלו אותי כמה תלמידות מבולבלות היום. אז רציתי לשתף על המסורת הנפלאה הזו שנקראת 'דאנה'. משמעות המילה 'דאנה' בסנסקריט היא נדיבות,

שגרת בוקר
אחד הדברים הכי משמעותיים שקרו לי בחיי הוא אימוץ של שגרת בוקר מייטיבה. גם אם לא נראה שיש לך שגרת בוקר, לכולנו יש שגרה של דברים שאנחנו עושים כשקמים על הבוקר – שותים כוס קפה,

שיעורים מהחיים – לקבל את המציאות
אחד מהגורמים הגדולים לסבל בחיים לפי היוגה (וגם לפי הבודהיזם) הוא חוסר קבלה של המציאות כפי שהיא. בדרך כלל ישנו איזה תכנון מסויים לחיים, רעיון מקדים איך בדיוק הדברים אמורים להיראות ואז באים החיים ובחוצפתם

15 דקות מדיטציה ונשימות להרגעת סטרס – יוגה עם סופיה
תרגול להרגעה ושחרור מתחים. מתאים לזמנים של לחץ, לפני השינה או בכל זמן במהלך היום. אפשר לתרגל בכל מקום ובכל זמן, מתאים גם למצים של הצפה רגשית ולחץ גדול.

תרגול יוגה לבוקר נפלא – 50 דקות
התרגול הבא מצוין לפתיחת יום באנרגיות גבוהות. פחות מתאים למתחילים, שימו לב לתרגל בהקשבה לגוף.

מדיטציה לפיתוח חמלה והגדלת איכויות הלב – טונגלן
יש לי לב רגיש, וכשאני נתקלת בסבל מאוד גדול הנטייה שלי היא להסיט את המבט, לא לתת לכל הכאב הזה להיכנס אליי, להגן על עצמי. נגיד כשרואה חיה דרוסה בכביש, או שומעת כאב החטופים או




תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש – 30 דקות, רמת מתחילים/בינוני
תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש הפנימית, זו שלא תלויה בדבר חיצוני. תרגול ברמה בינונית-מתחילים. שימו לב לתרגל בהקשבה.

תרגול יוגה קצר להזנה ואהבה עצמית 15 דקות
תרגול יוגה קצר וטוב בקרע טבע יפיפה, לחיבור חזרה לעצמנו, להזין את עצמנו ולפתח אהבה עצמית
