אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
אשמח לעדכן אותך על תוכן חדש בבלוג ועל סדנאות, קורסים וריטריטים בהנחייתי.
אני סופיה אפל מורנו, חוקרת וחיה את עולם הרוח וההתפתחות האישית ב15 השנים האחרונות, מורה ליוגה ומדיטציה, מטפלת ביוגה תרפיה, מנחה רטריטים וסדנאות, נוודית לסירוגין ואוהבת את החיים.
כאן בבלוג אשתף את מסע ההתעוררות שלי מתוך תקווה שזה יתרום וייתן ערך גם לך.
להמשך קריאה>>
להיות זה להיפרד
להיות זה להיפרד – מאת יעקוב רז להיות זה להיפרד. להקשיב זה להיפרד. לשבת בהתבוננות קשובה זה להיפרד. הנה אני שואף. הנה אני נושף. בנשיפה נפרדתי מן האוויר. בנחת. בלא להחזיק בו. בשאיפה קיבלתי את
יום השוויון האביבי – להתאים את עצמי למקצבי הטבע
היום חל לו יום השוויון האביבי. מה זה אומר? יום השוויון האביבי (או באנגלית vernal equinox) הוא אחד מארבעת נקודות ציון חשובות בסיבונו סביב השמש- יש את היום הכי ארוך בשנה, היום הכי קצר ושני
יוגה ביום יום – אוטנאסאנה
כשאני מסתכלת על החתולה שלי, אני רואה שלאורך כל היום היא נמתחת. אחרי נמנום על הספה, לפני שיוצאת לחצר, לפני שניגשת לנשנש מקערת האוכל ולפעמים סתם ככה באמצע שומדבר. ככה היא שומרת על גמישות הגב
לקבל כל רגע כפי שהוא
מכירים את הרצון או הציפייה שיגיע הרגע, המקום והזמן ובו הכל יהיה פשוט בסדר. ייגמר הבלאגן ויהיה אפשר להתחיל לחיות. "אני רק מחכה שהדברים יירגעו ואז…" או שאולי איזו אמונה שכשאתחיל להתאמן\לתרגל יוגה\לאכול בריא\להפסיק לעשן
תרגול יוגה מעורר לבוקר – 20 דקות לכל הרמות.
אחד מסרטוני היוגה הראשונים שאי פעם העליתי. איכות הקול לא משהו אבל הוא חביב מאוד גם כך 🙂 *צולם בטייר גארטן בברלין
מיתוסים על מדיטציה – למה מדיטציה לא נועדה להרגיע ולמה היא כן טובה לי?
יש איזה מיתוס כזה שתרגול מדיטציה אמור להפסיק את המחשבות. עכשיו, לשבת במדיטציה ולנסות להפסיק את המחשבות זה קצת כמו לעמוד על החוף ולצעוק על הגלים שיפסיקו, או שלפחות יירגעו! אפשר לעשות את זה…אבל זה
על מסורת ה"דאנה" או – באמת אפשר לשלם כמה שבא לי?
"מה באמת אני יכולה לשים כמה שבא לי?" "רגע, לא הבנתי, כמה עולה הקורס?" שאלו אותי כמה תלמידות מבולבלות היום. אז רציתי לשתף על המסורת הנפלאה הזו שנקראת 'דאנה'. משמעות המילה 'דאנה' בסנסקריט היא נדיבות,
תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש – 30 דקות, רמת מתחילים/בינוני
תרגול יוגה לחיבור לתחושת החופש הפנימית, זו שלא תלויה בדבר חיצוני. תרגול ברמה בינונית-מתחילים. שימו לב לתרגל בהקשבה.
תרגול יוגה קצר להזנה ואהבה עצמית 15 דקות
תרגול יוגה קצר וטוב בקרע טבע יפיפה, לחיבור חזרה לעצמנו, להזין את עצמנו ולפתח אהבה עצמית
תרגול יוגה לחיזוק וחיטוב הגוף וחיזוק העוצמה הפנימית – 25 דקות
הפעם יש לנו תרגול יוגה לחיזוק הגוף והעוצמה הפנימית, חיזוק שרירי ליבה, בטן, גב, רגליים וזרועות. תרגול מרים ומהנה. ספרו לי בתגובות איך היה לכם 🙂
תרגול יוגה לשחרור כאבי גב תחתון – 25 דקות
תרגול פשוט וטוב לשחרור כאבים בגב התחתון. מתאים לכל הרמות. שימו לב לתרגל בהקשבה ובזהירות.
תרגול יוגה מרגיע – 20 דקות. מתאים במיוחד במצבים של הצפה רגשית ועומס יתר
תרגול עדין ורך, עוזר להרגיע ולשחרר מתחים. מתאים לפני השינה בערב ובכל זמן שיש צורך לקצת שקט. מתאים לכל הרמות.
תרגול יוגה 60 דקות האטה ויניאסה כולל מדיטציה ופרניאמה. מעולה לבוקר ולכל שעות היום
תרגול יוגה באורך מלא של 60 דקות. את התרגול הזה צילמתי ממש מזמן, וזה תרגול שאני מאוד אוהבת לחזור אליו. מתנצלת אם האיכות של הוידאו לא הכי טובה, זו הקלטה מתוך לייב שעשיתי. מקווה שתהנו
תרגול יוגה קצר להעלאת המצב רוח בימים של דכדוך וחוסר אנרגיה – 15 דקות
תרגול יוגה פשוט וקליל, לימים שאין כוח, שלא בא לעשות כלום. התרגול מרים, מניע ומחזיר את אנרגיית החיים. הסרטון צולם לפני כשנה במהלך הטיול שלי בצפון ספרד. מקווה שתהנו, ספרו לי איך היה בתגובות
איך אפשר לעבוד עם פוסט טראומה? על צמיחה פוסט-טראומטית
יש המון דיבור היום על הפוסט טראומה שתבוא בעקבות המלחמה. מדברים המון על תופעות הלוואי הארוכות טווח שרבים מאיתנו יחוו בעקבות הזוועות של ה7 לאוקטובר, וזה הגיוני מאוד. אכן לא מעט אנשים יפתחו פוסט טראומה
